在初秋，中老年人该如何健康科学养生

初秋是个冷热交替的时节，天气慢慢转凉，人的免疫系统在这个季节很容易被攻破。因此初秋时节的起居饮食调理应与气候变化相适应，尤其是老年朋友们，老年人的生理特点与年轻人有差别，因此在初秋养生时还是有一些保养措施需要重视起来的。

保证睡眠、预防心理疾病

随着年龄渐长，老年人的睡眠方式已与青壮年大为不同。初秋在起居上老年人要做到早卧早起。是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。

适宜锻炼、持之以恒

立秋后天气逐渐凉爽是一个锻炼身体的好时候。可是对于老年人来说，运动要适量，而秋天大多数老人的体质会内燥外冷。只有选择合适的运动才能既达到锻炼身体的目的，又能不伤到身体本身。例如太极拳、慢跑、散步等，避免过度剧烈的运动。

合理搭配饮食

老年人对饥饱的控制能力较差，饥饿容易发生低血糖，过饱会增加心脏负担，因此应做到少食多餐，按时进食。

坦然接受衰老、保持乐观豁达的心态

一些老年人往往会因为初秋的季节变化而情绪低落，感到失落苦闷，有时还伴有失眠健忘等情况。此时必须进行心理调整，主动寻找生活情趣；多参加一些健身娱乐活动，常与亲友交谈，倾吐内心的情感；常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、读书写作和郊游垂钓等活动，调整情绪、升华情趣，达到心旷神怡的理想境界，保持良好心态，不拘泥于家庭生活。不必感慨人生迟暮，旷达潇洒面对老年生活。

自我监测、定期体检

初秋是一个心脑血管疾病高发的季节，在这个时期里由于昼夜温差逐渐拉大，再加上气候不稳定，让很多老年人脆弱的血管受到刺激，从而诱发心脑血管疾病。老年人应当定期自我监测血压和血糖、定期体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，可降低疾病风险。尤其需要关注冠心病和脑卒中的早期症状，及早就医。

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