分享老年人健康养生小知识

一直以来都是老年人更重视养生和护理，原因很简单，因为年龄增长导致身体机能下降，各器官功能逐渐降低，身体更加容易出现各种各样的问题。老年人想要促进身体健康，养生工作需要做好，因为让身体保持健康离不开良好习惯的养成。

早上起床

老年人想要促进身体健康，在养生的过程中方法需要掌握，特别是早上刚起床这个重要的时间促进健康很重要。早上起床之后有很多的好习惯需要养成，起床时速度缓慢，睁开眼睛先在床上平躺几分钟，让身体有适应的过程，然后缓慢起身，避免血压，血脂等指标发生变化。

另外，起床之后要及时排尿排便，将身体排泄废物排干净，保持轻松状态。还可以适当补充水分降低血液粘稠度，如果可以正确吃早餐，获取人体需要的营养物质，同样对老年人健康促进作用。

每天喝杯牛奶

建议老年人要每天坚持喝牛奶，一是帮助自己补充钙质，预防骨质疏松症，二是有助睡眠，让自己能够更快进入睡眠状态。因为经常失眠，将会导致睡眠不足，会加速身体老化。

其中，喝牛奶的时候，要记得加热，千万不能喝冰镇过的牛奶。因为老年人肠胃功能差，喝冰的饮料，很容易拉肚子。

饮食要均衡，不宜过多

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。食物应多样，以谷类为主，同时粗细搭配。单一食品不可能供给人体全面的营养，如谷类主要供给热能和维生素B 1 ;豆类及豆制品主要供给植物蛋白质;蔬菜水果主要供给维生素C、无机盐和食物纤维;动物性食物主要供给蛋白、脂肪、维生素等。饮食养生的一个要点是要注意食物时节，比如瓜类食物也属于阴寒食物，多吃会伤脾胃，秋冬也不宜多吃。

及时补充水分

老年人早起的时候，要喝杯温开水，为身体补充水分，弥补晚上消耗掉的水分。而且水分进入体内之后，既可以改善皮肤干燥，又可以软化粪便，加速粪便排出，减轻老年人便秘的问题。

睡觉之前

睡觉之前也需要保持好的习惯，这个黄金养生时间做正确的事情可以让健康靠近。建议上了年纪的老年人在睡觉之前保持良好的心态，稳定控制好个人情绪，因为情绪的稳定可以让神经兴奋程度降低，避免睡眠质量下降。