中老年人在夏季需要知道这几点养生技巧

夏天的天气对于我们来说是一种煎熬，所以身体也会经常感觉到疲劳。那么对于老年人来说，该如何应对这样的自然条件呢？下面小编给大家总结几点技巧。

坚持运动，让身体吃苦耐劳

夏季白天时间比较长，人体的活动会比较大，然而我们依然需要保持合理的运动锻炼，避免长时间的久坐或久躺，不利于血液循环与新陈代谢。

建议老年人在每天的早上8——10点运动，或从事适当的体力劳动。以及下午的5点——7点，或者是晚餐过后（8点前后）进行适当的运动锻炼。

少吃冷饮

老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。

夏季要注意控制好睡眠

午睡一般控制在12点——14点，睡眠时间保持在45分钟—1.5小时。

晚上可以10点—11点入睡，不要太早入睡，但是也尽量不要晚于11点。早上在7点左右再起床，晚上睡眠应不少于7个小时。

人到老年，如果想要健康长寿，还需保持良好乐观的心态，万事都有相应的定律，在吃喝、运动、休息上都要注意掌握适当的度，这样才能更加长长久久。

多吃苦味食物

传统医学认为，苦味食物属于寒凉性质，具有清热泻火、祛暑燥湿、生津开胃之功，因此特别适合在小暑时节食用。

而在所有苦味食物中最典型的要数苦瓜，此外还有苦麦菜、莴苣、莲子（带心的）、杏仁等。当然，除了苦味食物，吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，如西瓜、黄瓜、冬瓜、生菜等都属凉性蔬菜，平时可以适当吃一些。

注意补水

炎夏的高温,人体要维持自身正常、恒定的体温,必须要靠出大量的汗来调节,大量出汗则需要补充足够的水分,然而对于老人来说,正确适当的补水十分重要。特别是因为老人对“口渴反应”不敏感,如等口渴了再喝水则体内容易缺水。