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春分是二十四节气的第四个节气,因这一天为春季的一半,故叫春分。春分有三候:初候元鸟至,二候雷乃发声,三候始电。春分时节,中国大部分地区气候回暖,阳光明媚,杨柳青青,正是人们踏青、放飞纸鸢的好日子。
步入春分节气,很多人会有春困的烦恼,增加睡眠能够解决春困吗?春分节气防病养生需要注意什么?人民好医生《个人健康手册(二十四节气·春分篇)》为您进行解答。
春困不是真的困 多种原因要知晓
春困是季节交替时人体出现的一种正常生理变化。进入春季后,黑夜变短,褪黑素分泌相应变少,睡眠质量有所下降。同时,随着气温的升高,人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断增加,当大脑供氧不足时,就会困倦思睡。
从中医方面解释,春分时节湿气偏重,湿为阴邪,易损伤阳气。同时,湿邪困脾,湿气加重还会阻滞脾胃的气机,影响脾胃运化体内的水湿。湿气致病,常出现以沉重感、不清爽感为特征的症状,导致易困嗜睡、疲倦乏力、肠胃不适等问题。
以睡解“困” 当心越睡越困
多睡觉真的能克服春困吗?事实上多睡觉并不是解决春困的最佳方法。一般成年人需要的睡眠时间大约为6-8小时,少于6小时,人的精神状态就会受影响,睡眠时间超过9小时反而会降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,其结果是越睡越困,越困越睡,形成恶性循环。
中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,饭后半小时进行午休可以使人精力充沛,缓解疲劳。不过要注意的是,午休的时间应以15至30分钟为宜,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。
调整生活习惯 摆脱“春困”纠缠
应对春困,我们可以从多方面下手。先,建立规律作息。每天尽量固定时间睡觉和起床,保证充足的睡眠。其次,按时用餐,营养均衡。油腻的食物不好消化,会加重胃肠道负担,进一步减少大脑供血。所以,春季饮食宜清淡,不过饥过饱,睡前避免吃太多食物,少喝咖啡、浓茶或酒等刺激性饮品。
在生活中,除了保持适量运动,也可以到户外亲近大自然,户外自然光线可以对人体进行刺激,有助于改变内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,释放压力,消除困倦。
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